Πανδημία κορονοϊού, εγκλεισμός στο σπίτι, ανασφάλεια και αβεβαιότητα για το μέλλον, οκνηρία, πιθανή αυξημένη κατανάλωση τροφών υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μειωμένη ή και καθόλου σωματική άσκηση.
Όλα αυτά τα παρεπόμενα της πρωτόγνωρης κατάστασης που βιώνουμε αναμφισβήτητα επηρεάζουν την ψυχική και τη σωματική μας υγεία. Η ελάχιστη σωματική κίνηση και η έλλειψη άσκησης, αφού τα γυμναστήρια και οι ανοικτοί χώροι άθλησης είναι κλειστά, μπορεί να βλάψει σοβαρά την υγεία μας.
Ας δούμε όμως την κατάσταση σαν μια καλή ευκαιρία για ν’ ανακαλύψουμε νέους τρόπους άσκησης ακόμα και μέσα στο σπίτι. Ας μετατρέψουμε την αρνητική αυτή συγκυρία σε αξιοποίηση των δυνατοτήτων που μας δίνονται, ακόμα και σε συνθήκες εγκλεισμού, ώστε να γυμναστούμε και να βοηθήσουμε τόσο το σώμα μας όσο και την ψυχή μας να διατηρήσει την ισορροπία του.
Η Επιστημονική Επιτροπή Διαχείρισης Λοιμώξεων υψηλής μεταδοτικότητας και νοσηρότητας του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου Ιωαννίνων, σε ενημερωτικό της σημείωμα που υπογράφουν ο καθηγητής Παθολογίας Χαράλαμπος Μηλιώνης και ο αν. καθηγητής Πνευμονολογίας Κων/νος Κωστίκας, τονίζει την αναγκαιότητα εξεύρεσης τρόπων άσκησης, με ελάχιστα μέσα και εξοπλισμό, ώστε να παραμένουμε δραστήριοι και ενεργοί.
Σύμφωνα με την Επιτροπή, Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά αυξημένης έντασης δραστηριότητα ή ένα συνδυασμό των δύο κάθε εβδομάδα.
Οι συμβουλές που δίνει η Επιτροπή προς τους πολίτες για τη σωματική τους άσκηση όσο καιρό διαρκούν τα περιοριστικά μέτρα είναι οι ακόλουθες:
- Περπατήστε τακτικά! Μπορείτε να το καταφέρετε ακόμη και σε περιορισμένο χώρο, σε ένα δωμάτιο ή στο διάδρομο του σπιτιού σας. Κάντε τα τηλέφωνά σας όρθιοι ή βαδίζοντας μέσα στο σπίτι ή στη βεράντα. Εάν επιλέξετε να βαδίσετε σε ανοιχτό χώρο, διατηρήστε απόσταση τουλάχιστον ενός μέτρου από τους άλλους ανθρώπους γύρω σας.
- Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα άσκησης στο διαδίκτυο! Πολλά προγράμματα είναι διαθέσιμα ελεύθερα π.χ. στο YouTube. Προσέξτε ιδιαίτερα την ένταση της άσκησης, εάν δεν έχετε προηγούμενη εμπειρία.
- Σηκωθείτε από την καρέκλα ή τον καναπέ! Μειώστε το χρόνο που κάθεστε και να σηκώνεστε όσο πιο συχνά μπορείτε. Ακόμη και εάν κάνετε καθιστική εργασία βάλτε στόχο να σηκώνεστε τουλάχιστον κάθε 30 λεπτά. Προσπαθήσετε να οργανώσετε ένα γραφείο σε ψηλότερη θέση, ώστε να εργάζεστε και όρθιοι.
- Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που “ασκούν” το μυαλό! Τις ελεύθερες ώρες χαλάρωσης ασχοληθείτε με το διάβασμα βιβλίων, με παζλ, ή επιτραπέζια παιχνίδια αντί να βλέπετε τηλεόραση ή να παίζετε βιντεοπαιχνίδια.
- Πραγματοποιήστε τις καθημερινές δραστηριότητες ευχάριστα! Οι δουλειές του σπιτιού, η καθαριότητα και η περιποίηση του κήπου μπορούν να αποτελέσουν ευχάριστες και ωφέλιμες σωματικές δραστηριότητες, αν τις κάνετε με ρυθμό, ιδιαίτερα με τη συμμετοχή της οικογένειας. Παίξτε με τα παιδιά σας και χορέψτε στο ρυθμό της μουσικής που ακούτε.
- Χαλαρώστε συχνά! Κάντε μικρά διαλείμματα στη διάρκεια της ημέρας και πάρτε βαθιές ανάσες για χαλάρωση. Στο διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλά βίντεο με οδηγίες για χαλαρωτικές ασκήσεις.
- Δεν ξεχνάμε ότι πρέπει να τρώμε υγιεινά και να ενυδατωνόμαστε σωστά όσο #menoumespiti!
